So verwenden Sie Night Shift für Mac

Wir alle wissen, dass es nicht gut für unsere Gesundheit ist, den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren. Dennoch müssen wir es für die Arbeit tun, für Nebenprojekte und um mit denen in Kontakt zu bleiben, die uns wichtig sind.

In den letzten fünf bis zehn Jahren haben App-Entwickler damit begonnen, verschiedene Möglichkeiten zur Reduzierung der Augenbelastung in ihren Apps zu implementieren.

Die häufigste Option ist der Dunkelmodus. Wenn Sie die App spät in der Nacht oder bei minimaler Beleuchtung verwenden, werden Sie durch den Kontrast zwischen der dunklen Umgebung und dem hellen Bildschirm schneller müde. Durch Dimmen der Benutzeroberfläche der App wird der Kontrast ausgeglichen und die nächtlichen Arbeitssitzungen angenehmer.

Eine weitere nützliche Idee ist die Nachtschicht – das Ändern der Farbtemperatur des Lichts selbst auf dem Bildschirm. Normalerweise strahlt Ihr Mac-Bildschirm ein helles blaues Licht aus. Mit der Nachtschicht können Sie mehr Gelb hinzufügen, ähnlich wie bei einer Glühbirne, was die Augen schont und nicht zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt, der das Schlafen in der Nacht erschweren würde.

Im Laufe der Jahre gab es viele Nightly-Apps von Drittanbietern auf dem Mac, aber keine davon ist im App Store verfügbar, da sie tief in die Systemeinstellungen eingreifen und gegen die Sandboxing-Richtlinien von Apple verstoßen.

Apple hat jedoch in macOS Sierra (10.12) eine eigene Version des Night Shift Mac-Dienstprogramms eingeführt.

Was ist Night Shift auf dem Mac?

Night Shift ist ein Blaulichtfilter, der in Macs mittlerweile standardmäßig integriert ist. Ändert die Farbe Ihres Bildschirms nach Sonnenuntergang (oder jederzeit, wenn manuell konfiguriert) in wärmere Farbtöne.

Sie sehen, dass sich MacBook Night Shift vom Dark Mode dadurch unterscheidet, dass die Benutzeroberfläche aller Apps und Dienstprogramme gleich bleibt und die Farbe des Bildschirms nur geringfügig geändert wird.

So aktivieren Sie Night Shift auf dem Mac

Im Gegensatz zu Night Shift-Dienstprogrammen von Drittanbietern verfügt Night Shift auf dem Mac nicht über viele Konfigurationsoptionen. Aber für die meisten Benutzer reicht es aus.

So schalten Sie das blaue Licht auf dem Mac aus und aktivieren die Nachtschicht:

1. Gehen Sie zu Systemeinstellungen ➙ Anzeigen
2. Klicken Sie auf Nachtschicht…
3. Stellen Sie das Layout-Dropdown auf „Benutzerdefiniert“ oder „Sonnenuntergang“ bis „Sonnenaufgang“ ein
4. Wählen Sie die richtige Farbtemperatur für Sie
5. Drücken Sie Fertig

Jetzt wird die Nachtschicht automatisch entsprechend Ihrem Zeitplan aktiviert.

So steuern Sie den macOS Night Shift-Modus manuell

Wenn Sie den Blaulichtfilter steuern möchten, Macs Night Shift manuell aufrufen oder ihn gelegentlich nach einem automatischen Zeitplan aktivieren müssen, können Sie das auch ganz einfach tun:

1. Gehen Sie zu Systemeinstellungen ➙ Anzeigen
2. Klicken Sie auf Nachtschicht…
3. Aktivieren Sie „Bis zum Sonnenaufgang eingeschaltet“

So reduzieren Sie blaues Licht auf dem Mac mit Night Shift

Manchmal kann es vorkommen, dass Sie lange arbeiten, und idealerweise sollten Sie die Menge des blauen Lichts, das Sie sehen, reduzieren, damit es Ihren Schlaf später nicht stört.

Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, die MacBook-Nachtschicht irgendwo auf die wärmere, gelbe Seite einzustellen:

1. Gehen Sie zu Systemeinstellungen ➙ Anzeigen
2. Klicken Sie auf Nachtschicht…
3. Verschieben Sie die Einstellung auf „Wärmer“.

Sobald Sie die Farbänderungen Ihres Bildschirms optimiert haben, könnte es verlockend sein, auch andere Prozesse auf Ihrem Mac zu optimieren. Wie wäre es mit der Überwachung von CPU, RAM, Temperatur, Netzwerkgeschwindigkeit und anderen wichtigen Daten? Mit iStat-Menüs ist alles einfach.

iStat Menus ist der bislang umfassendste und dennoch unauffälligste Mac-Monitor. Dieses Dienstprogramm befindet sich in Ihrer Menüleiste und ermöglicht Ihnen, genau das anzupassen, was Sie sehen möchten, von CPU bis RAM, Netzwerk, Temperatur, Festplattenzustand und mehr. Mit nur einem Klick erhalten Sie genaue Diagramme der Leistung Ihres Mac im Zeitverlauf. Und es gibt einen dunklen Modus!

So stellen Sie einen dunklen Hintergrund ein

Ab macOS Catalina (10.15) kann die gesamte Benutzeroberfläche Ihres Mac, einschließlich des Hintergrundbilds, bei Sonnenuntergang automatisch in den Dunkelmodus wechseln.

So konfigurieren Sie diese Option:

1. Gehen Sie zu Systemeinstellungen ➙ Darstellung
2. Klicken Sie unter „Darstellung“ auf „Automatisch“.

Wenn Sie die Benutzeroberfläche dauerhaft in den Dunkelmodus schalten möchten, wählen Sie Dunkel.

Sie können Ihre Benutzeroberfläche auch im gewünschten Modus (dunkel oder hell) belassen, aber einen dynamischen Hintergrund festlegen, dessen Grafiken sich im Laufe des Tages ändern.

Ihr macOS verfügt bereits über mehrere vorkonfigurierte Optionen, die Sie ganz einfach einrichten können:

1. Gehen Sie zu Systemeinstellungen ➙ Hintergrundbild
2. Wählen Sie einen der neun standardmäßig verfügbaren dynamischen Hintergründe
3. Stellen Sie sicher, dass im Dropdown-Menü „Dynamisch“ ausgewählt ist

Möchten Sie weitere inspirierende Hintergrundbilder, die sich im Laufe des Tages ändern? Probieren Sie den Tapeten-Assistenten aus.

Wallpaper Wizard ist eine Anwendung mit einer riesigen Sammlung ausgewählter hochwertiger Hintergrundbilder. Da regelmäßig neue hinzugefügt werden, wird Ihnen die Inspiration nie ausgehen, selbst wenn Sie Ihr Hintergrundbild jeden Tag ändern. Noch besser: Der Tapeten-Assistent verfügt über eine Roll-Funktion, mit der Sie Ihre Lieblings-Hintergründe zum Mix hinzufügen und diese automatisch entsprechend der von Ihnen festgelegten Häufigkeit ändern können.

So aktivieren Sie den dunklen Modus von Google Chrome

Da wir die meiste Zeit damit verbringen, in einem Browser (z. B. Google Chrome) zu arbeiten, würde es nachts sehr hilfreich sein, ihn auf den Dunkelmodus zu setzen.

Dafür haben Sie zwei Möglichkeiten. Erstens: Wenn Ihr macOS auf den Dunkelmodus eingestellt ist oder sich automatisch ändert, passt sich Google Chrome entsprechend an, sodass keine zusätzliche Konfiguration erforderlich ist.

Zweitens können Sie die macOS-Oberfläche hell belassen und separat ein dunkles Design für Google Chrome festlegen:

1. Starten Sie Google Chrome
2. Gehen Sie zu Einstellungen (Befehl + ,) ➙ Darstellung ➙ Thema
3. Suche nach „dunkel“
4. Wählen Sie ein dunkles Thema, das Ihnen gefällt
5. Zu Chrome hinzufügen

Eine weitere enorme Produktivitätssteigerung für Ihren Browser ist ein automatischer Ablenkungsblocker, der Ihnen zeitraubende Websites, von Facebook bis YouTube, erspart. Die nahtloseste Option auf dem Markt ist der Focus.

Focus ist ein Menüleisten-Dienstprogramm, das Ihre Produktivität steigert. Sie können den Zugriff auf ganze Kategorien von Websites (z. B. soziale Websites) mit einem Klick blockieren oder selbst bestimmte Kategorien hinzufügen. Legen Sie einen automatischen Zeitplan fest und müssen Sie sich nie wieder Gedanken über Zeitverschwendung während der Arbeitszeit machen. Wenn Sie versehentlich eine blockierte Website öffnen, wird Ihnen stattdessen ein inspirierendes Zitat angezeigt.

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